Καλημέρα

Πώς να εκτελέσετε Καλημέρα

Πώς να εκτελέσετε

Καλημέρα

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ανοιχτά, κρατώντας μια μπάρα πίσω από τον λαιμό και πάνω από τους ώμους.
Σκύψτε προς τα εμπρός σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα, ενώ μετακινείτε τους γοφούς προς τα πίσω και λυγίζετε ελαφρά τα γόνατα.
Επιστρέψτε ευθυγραμμίζοντας την πλάτη και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Διατηρήστε μια ελαφριά καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας
Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής
Εισπνεύστε πριν σκύψετε προς τα εμπρός, εκπνεύστε και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κύρια Ομάδα Μυών: Κέντρο
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Κάτω πλάτη
Εξοπλισμός: Μπάρα

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 4, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης με βάρη

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή για την καταγραφή προπονήσεων στο γυμναστήριο

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου άρσης βαρών

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα