深蹲前屈

如何執行深蹲前屈

如何執行

深蹲前屈

訓練項目說明

雙腳分開與肩同寬，站直，手持槓鈴放在頸後並架在肩上
身體向前傾，幾乎與地面平行，同時向後推臀部，膝蓋微彎
伸直背部回到起始姿勢，重複動作。

訓練技巧

保持下背部微微拱起
頸部保持中立位置
維持平穩的呼吸
向前傾身前吸氣，呼氣後回到起始位置。

主要肌肉群: 核心肌群
次要肌群: 下背肌
器材: 槓鈴

發佈日期： Sept 4, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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