在训练肩部时，你应该进行针对前束、侧束和后束三角肌的锻炼。根据你可使用的器械，有标准的肩部锻炼计划可以帮助你实现这一目标。
你如何锻炼肩部肌肉？
肩部锻炼需要进行针对前三角肌、侧三角肌和后肩三角肌的练习。
如何锻炼下胸
帮助实现这一目标的主要练习有军用推举、过头推举、地雷推举、前平举、侧平举、后平举以及手提箱划船。所有这些练习都可以使用杠铃、哑铃或滑轮机进行。
初级/中级锻炼计划
哑铃军用推举 - 3组，每组8-12次
前平举哑铃 - 3组，每组15-20次
侧平举哑铃 - 3组，每组15-20次
后平举哑铃 - 3组，每组15-20次
高级锻炼计划
杠铃军用推举 - 5组，每组8-12次
六角杠手提箱划船 - 5组，每组8-12次
陆地矿山推举 - 5组，每组8-12次
前哑铃举升 - 3组，每组15-20次或掉重量组
侧哑铃举升 - 3组，每组15-20次或掉重量组
后哑铃举升 - 3组，每组15-20次或掉重量组
额外隔离
三角肌实际上肩部总共有7个头。如果你想更多地针对不同的头部以获得更多纹理，可以使用拉力器侧平举，并以7种方式改变方向，尝试不同的握法
锻炼类别： 肩部锻炼
肌肉群：肩部肌肉