Come Ottenere Spalle Più Grandi

Quando alleni le spalle, dovresti eseguire esercizi che mirano ai muscoli deltoidi anteriori, laterali e posteriori. A seconda della disponibilità di attrezzature, ci sono piani di allenamento standard per le spalle che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.

Come si sviluppano i muscoli delle spalle?

Gli allenamenti per le spalle richiedono l'esecuzione di esercizi che mirano ai muscoli deltoidi anteriori, laterali e posteriori.

Come allenare la parte bassa del petto

Gli esercizi principali che aiutano in questo sono military press, overhead press, landmine press, front raises, lateral raises, rear raises e suitcase rows. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti con bilancieri, manubri o con una macchina a cavo a pin.

Routine di allenamento per principianti/intermedi

Pressa Militare con Manubri - 3 serie da 8-12 ripetizioni
Alzate Frontali con Manubri - 3 serie da 15-20 ripetizioni
Alzate Laterali con Manubri - 3 serie da 15-20 ripetizioni
Alzate Posteriori con Manubri - 3 serie da 15-20 ripetizioni

Routine di allenamento avanzata

Barbell Military Press - 5 serie da 8-12 ripetizioni
Remi Hexbar Suitcase - 5 serie da 8-12 ripetizioni
Landmine Press - 5 serie da 8-12 ripetizioni
Rilanci con manubri anteriori - 3 serie da 15-20 ripetizioni o serie di drop
Sollevamenti laterali con manubri - 3 serie da 15-20 ripetizioni o serie di drop
Sollevamenti con manubri posteriori - 3 serie da 15-20 ripetizioni o serie di drop

Isolamento extra

In realtà ci sono un totale di 7 teste nei deltoidi della spalla. Se vuoi colpire più teste differenti per maggior definizione, usa le alzate ai cavi e cambia la direzione in 7 modi e sperimenta con diverse impugnature.