Al entrenar tus hombros, debes realizar ejercicios que enfoquen los músculos deltoides frontales, laterales y posteriores. Dependiendo de tu acceso al equipo, existen planes de entrenamiento de hombros estándar que te ayudarán a lograr esto.
¿Cómo se desarrollan los músculos de los hombros?
Los entrenamientos de hombros requieren realizar ejercicios que se enfoquen en los músculos deltoides frontales, laterales y posteriores.
Cómo entrenar la parte inferior del pecho
Los ejercicios principales que ayudan con esto son press militar, press por encima de la cabeza, press landmine, elevaciones frontales, elevaciones laterales, elevaciones posteriores y remos tipo maleta. Todos estos ejercicios se pueden realizar con barras, mancuernas o con una máquina de polea y pin.
Rutina de ejercicios para principiantes/intermedios
Press Militar con Mancuernas - 3 series de 8-12 repeticiones
Elevaciones Frontales con Mancuernas - 3 series de 15-20 repeticiones
Elevaciones Laterales con Mancuernas - 3 series de 15-20 repeticiones
Elevaciones Posteriores con Mancuernas - 3 series de 15-20 repeticiones
Rutina de entrenamiento avanzada
Press Militar con Barra - 5 series de 8-12 repeticiones
Remo con Maleta en Barra Hexagonal - 5 series de 8-12 repeticiones
Press en Landmine - 5 series de 8-12 repeticiones
Elevaciones Frontales con Mancuerna - 3 series de 15-20 repeticiones o Series Descendentes
Elevaciones Laterales con Mancuerna - 3 series de 15-20 repeticiones o Series Descendentes
Elevaciones Posteriores con Mancuerna - 3 series de 15-20 repeticiones o Series Descendentes
Aislamiento extra
En realidad, hay un total de 7 cabezas en los deltoides del hombro. Si quieres trabajar más las diferentes cabezas para lograr más estriación, utiliza elevaciones con cable y cambia la dirección en 7 formas y experimenta con diferentes agarres
Categorías de ejercicio: Ejercicios de hombro
Grupo muscular: Músculos del hombro