在訓練肩膀時，你應該進行針對前、中和後三角肌的運動。根據你能使用的設備，有一些標準的肩部訓練計劃可以幫助你達成這個目標。
你如何鍛鍊肩膀肌肉？
肩部鍛煉需要進行針對前側、外側和後側三角肌的運動。
如何鍛鍊下胸肌
主要有助於這方面的鍛煉包括軍用推舉、過頭推舉、地雷推舉、前舉、側平舉、後舉和手提箱划船。所有這些鍛煉都可以使用槓鈴、啞鈴或滑輪針機進行。
初級/中級運動例行
啞鈴軍事推舉 - 3組，每組8-12次
前舉啞鈴 - 3組，每組15-20次
側平舉啞鈴 - 3組，每組15-20次
後舉啞鈴 - 3組，每組15-20次
進階鍛鍊課程
槓鈴軍事推舉 - 5組，每組8-12次
六角槓手提箱划船 - 5組，每組8-12次
地雷推舉 - 5組，每組8-12次
前舉啞鈴 - 3組，每組15-20次或遞減組
側平舉啞鈴 - 3組，每組15-20次或遞減組
後平舉啞鈴 - 3組，每組15-20次或遞減組
額外隔離
肩部三角肌其實總共有7個頭。如果你想針對更多不同的頭部以獲得更多的肌肉紋理，可以使用繩索側平舉，並將方向改變成7種方式，嘗試不同的握法。
運動類別： 肩膀運動
肌肉群：肩部肌肉