När du tränar dina axlar bör du utföra övningar som riktar sig mot de främre, laterala och bakre deltamusklerna. Beroende på vilken tillgång du har till utrustning finns det standardprogram för axelträning som kommer att hjälpa dig att uppnå detta.
Hur bygger man axelmuskler?
Axelträning kräver att man utför övningar som riktar sig mot de främre, laterala och bakre deltamusklerna.
Hur man tränar den nedre bröstkorgen
De primära övningarna som hjälper med detta är militärpress, overheadpress, landminepress, frontlyft, sidolyft, bakåtförda lyft och resväskrodd. Alla dessa övningar kan utföras med skivstänger, hantlar eller med en kabelmaskin.
Träningsrutin för nybörjare/mellannivå
Hantellyft över huvudet (militärpress) - 3 set med 8-12 repetitioner
Främre hantellyft - 3 set med 15-20 repetitioner
Laterala hantellyft - 3 set med 15-20 repetitioner
Bakre hantellyft - 3 set med 15-20 repetitioner
Avancerat träningsprogram
Stång Militärpress - 5 set om 8-12 reps
Hexbar Resväskorader - 5 set om 8-12 reps
Landminepress - 5 set om 8-12 reps
Framåtlutade hantellyft - 3 set om 15-20 reps eller dropset
Sidolyft med hantlar - 3 set om 15-20 reps eller dropset
Bakåtlutade hantellyft - 3 set om 15-20 reps eller dropset
Extra isolering
Det finns faktiskt totalt 7 huvuden i axeldeltoiderna. Om du vill rikta in dig på fler av de olika huvuden för mer definition, använd kabellyft och ändra riktningen på 7 sätt och experimentera med olika grepp
Träningskategorier: Axelövningar
Muskelgrupp: Axelmuskel