Ao treinar seus ombros, você deve realizar exercícios que trabalham os músculos deltóides anterior, lateral e posterior. Dependendo do seu acesso a equipamentos, existem planos de treino de ombro padrão que o ajudarão a alcançar isso.
Como você constrói músculos dos ombros?
Os treinos de ombro exigem a realização de exercícios que foquem nos músculos deltóides frontal, lateral e posterior.
Como treinar a parte inferior do peito
Os exercícios principais que ajudam com isso são o desenvolvimento militar, desenvolvimento acima da cabeça, desenvolvimento com landmine, elevações frontais, elevações laterais, elevações posteriores e remadas unilateral. Todos esses exercícios podem ser realizados com barras, halteres ou com uma máquina de cabo.
Rotina de treino para iniciantes/intermediários
Desenvolvimento Militar com Halteres - 3 séries de 8-12 repetições
Elevação Frontal com Halteres - 3 séries de 15-20 repetições
Elevação Lateral com Halteres - 3 séries de 15-20 repetições
Elevação Posterior com Halteres - 3 séries de 15-20 repetições
Rotina avançada de exercícios
Desenvolvimento Militar com Barra - 5 séries de 8-12 repetições
Remadas com Hexbar Estilo Mala - 5 séries de 8-12 repetições
Pressão Landmine - 5 séries de 8-12 repetições
Elevações Frontais com Halteres - 3 séries de 15-20 repetições ou Drop Sets
Elevações Laterais com Halteres - 3 séries de 15-20 repetições ou Drop Sets
Elevações Posteriores com Halteres - 3 séries de 15-20 repetições ou Drop Sets
Isolamento extra
Na verdade, há um total de 7 cabeças nos deltoides do ombro. Se você quiser trabalhar mais as diferentes cabeças para obter mais definição, use elevações na polia e mude a direção de 7 maneiras, além de experimentar com diferentes pegadas.
Categorias de Exercício: Exercícios de ombro
Grupo Muscular: Músculos do Ombro