Når du træner dine skuldre, bør du udføre øvelser, der målretter de forreste, laterale og bageste deltoide muskler. Afhængigt af din adgang til udstyr, findes der standard skuldertræningsplaner, der vil hjælpe dig med at opnå dette.
Hvordan bygger man skuldermuskler?
Skuldertræning kræver udførelse af øvelser, der målretter de forreste, laterale og bageste deltamuskler.
Hvordan man træner den nedre bryst
De primære øvelser, der hjælper med dette, er militærpres, overheadpres, landminepres, frontløft, lateralløft, bagløft og suitcase rows. Alle disse øvelser kan udføres med vægtstænger, håndvægte eller med en kabelpin-maskine.
Begynder/Let øvet træningsprogram
Dumbbell Military Press - 3 sæt af 8-12 gentagelser
Front Dumbbell Raises - 3 sæt af 15-20 gentagelser
Lateral Dumbbell Raises - 3 sæt af 15-20 gentagelser
Rear Dumbbell Raises - 3 sæt af 15-20 gentagelser
Avanceret træningsrutine
Barbell Militærpres - 5 sæt af 8-12 gentagelser
Hexbar Kuffert roning - 5 sæt af 8-12 gentagelser
Landmine Pres - 5 sæt af 8-12 gentagelser
Front Dumbbell Løft - 3 sæt af 15-20 gentagelser eller Drop Sæt
Side Dumbbell Løft - 3 sæt af 15-20 gentagelser eller Drop Sæt
Bageste Dumbbell Løft - 3 sæt af 15-20 gentagelser eller Drop Sæt
Ekstra isolation
Der er faktisk i alt 7 hoveder i skulderdeltoiderne. Hvis du vil målrette flere af de forskellige hoveder for mere definition, brug kabelløft og ændr retningen på 7 måder og eksperimenter med forskellige greb
Træningskategorier: Skulderøvelser
Muskelgruppe: Skuldermuskler