Kai treniruojate pečius, turėtumėte atlikti pratimus, kurie taikosi į priekinius, šoninius ir galinius deltinius raumenis. Priklausomai nuo jūsų prieigos prie įrangos, yra standartinės pečių treniruočių programos, kurios padės jums tai pasiekti.
Kaip susikurti pečių raumenis?
Pečių treniruotės reikalauja atlikti pratimus, kurie taikosi į priekinius, šoninius ir galinius deltinius raumenis.
Kaip treniruoti apatinę krūtinę
Pagrindiniai pratimai, kurie padeda tai daryti, yra kariuomenės spaudimas, virš galvos spaudimas, landmyno spaudimas, priekiniai kelimai, šoniniai kelimai, galiniai kelimai ir lagaminų trauka. Visi šie pratimai gali būti atliekami su štangomis, hanteliais arba su kabelio svorių mašina.
Pradedančiųjų / vidutinio lygio treniruočių programa
Hantelio karinis spaudimas - 3 serijos po 8-12 pakartojimų
Priekiniai hantelio kėlimai - 3 serijos po 15-20 pakartojimų
Šoniniai hantelio kėlimai - 3 serijos po 15-20 pakartojimų
Užpakaliniai hantelio kėlimai - 3 serijos po 15-20 pakartojimų
Pažangus treniruočių režimas
Baro spaudimas virš galvos - 5 serijos po 8-12 pakartojimų
Hexbar lagaminų trauka - 5 serijos po 8-12 pakartojimų
Landmine spaudimas - 5 serijos po 8-12 pakartojimų
Priekiniai hantelių kėlimai - 3 serijos po 15-20 pakartojimų arba drop setai
Šoniniai hantelių kėlimai - 3 serijos po 15-20 pakartojimų arba drop setai
Užpakaliniai hantelių kėlimai - 3 serijos po 15-20 pakartojimų arba drop setai
Papildoma izoliacija
Iš tiesų peties deltiniame raumenyje yra iš viso 7 galvos. Jei norite labiau taikytis į skirtingas galvas norint daugiau raumens brūkšnelių, naudokite kabelio pakėlimus ir keiskite kryptį 7 būdais bei eksperimentuokite su skirtingomis rankų padėtimis.
Pratimų kategorijos: Pečių pratimai
Raumenų grupė: Pečių raumenys