A vállad edzésekor olyan gyakorlatokat kell végezned, amelyek a deltaizmok elülső, oldalsó és hátsó részét célozzák. A felszereléshez való hozzáféréstől függően léteznek standard váll edzéstervek, amelyek segítenek ebben.
Hogyan építesz vállizmot?
A váll edzésekhez olyan gyakorlatok végrehajtása szükséges, amelyek a váll elülső, oldalsó és hátsó deltizommáit célozzák meg.
Hogyan eddzük az alsó mellkast
Az elsődleges gyakorlatok, amelyek ebben segítenek, a katonai nyomás, a fej fölötti nyomás, a landmine nyomás, az előreemelések, az oldalemelések, a hátemelések és a bőrönd evezések. Ezek a gyakorlatok mind rúd súlyzóval, kézi súlyzóval vagy kábel súlyzógéppel végezhetők.
Kezdő/Középhaladó edzésprogram
Kézisúlyzó Katonai Nyomás - 3 sorozat, 8-12 ismétlés
Előre emelés kézisúlyzóval - 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Oldalemelés kézisúlyzóval - 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Hátemelés kézisúlyzóval - 3 sorozat, 15-20 ismétlés
Fejlett edzésterv
Rudas katona nyomás - 5 sorozat 8-12 ismétlés
Hexbar bőrönd evezés - 5 sorozat 8-12 ismétlés
Landmine nyomás - 5 sorozat 8-12 ismétlés
Előre kinyomás kézi súlyzóval - 3 sorozat 15-20 ismétlés vagy csökkentett súlyos sorozatok
Oldalemelés kézi súlyzóval - 3 sorozat 15-20 ismétlés vagy csökkentett súlyos sorozatok
Hátsó emelés kézi súlyzóval - 3 sorozat 15-20 ismétlés vagy csökkentett súlyos sorozatok
Extra szigetelés
Valójában összesen 7 fej van a váll deltákban. Ha több különböző fejet akarsz megcélozni a nagyobb szálkásság érdekében, használj kábeles emeléseket, és változtasd meg a irányt 7 módon, valamint kísérletezz különböző fogásokkal.
Gyakorlat kategóriák: Vállgyakorlatok
Izomcsoport: Vállizmok