Beim Training der Schultern sollten Sie Übungen ausführen, die die vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskeln ansprechen. Je nach Ihrer Verfügbarkeit an Geräten gibt es Standard-Schultertrainingspläne, die Ihnen dabei helfen werden, dies zu erreichen.
Wie baut man Schultermuskeln auf?
Schulterworkouts erfordern das Ausführen von Übungen, die die vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskeln ansprechen.
Wie man die untere Brust trainiert
Die primären Übungen, die dabei helfen, sind Military Press, Overhead Press, Landmine Press, Frontheben, Seitheben, Rückheben und Kofferreißen. All diese Übungen können mit Langhanteln, Kurzhanteln oder an einer Kabelzugmaschine durchgeführt werden.
Anfänger-/Fortgeschrittenes Trainingsprogramm
Kurzhantel-Militärpresse - 3 Sätze à 8-12 Wiederholungen
Front-Kurzhantelheben - 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen
Seitliches Kurzhantelheben - 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen
Hinteres Kurzhantelheben - 3 Sätze à 15-20 Wiederholungen
Fortgeschrittener Trainingsplan
Langhantel Military Press - 5 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Hexbar Kofferreihen - 5 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Landmine Press - 5 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Front-Dumbbell-Raises - 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen oder Dropsätze
Seitliche Dumbbell-Raises - 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen oder Dropsätze
Hintere Dumbbell-Raises - 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen oder Dropsätze
Zusätzliche Isolierung
Es gibt tatsächlich insgesamt 7 Köpfe in den Schultermuskeln (Deltamuskeln). Wenn du mehr von den verschiedenen Köpfen gezielt trainieren möchtest, um mehr Definition zu erreichen, benutze Kabelheben und ändere die Richtung in 7 Varianten und experimentiere mit verschiedenen Griffen.
Übungskategorien: Schulterübungen
Muskulaturgruppe: Schultermuskeln