槓鈴過頭推舉

如何執行 槓鈴過頭推舉

如何執行

槓鈴過頭推舉

訓練項目說明

  1. 雙腳與肩同寬站立，握住槓鈴，手距略寬於肩。開始時將槓鈴放在上胸位置，肘部稍微在槓鈴前方，手腕與肘部保持垂直。
  2. 收緊核心，夾緊臀肌，保持脊椎中立。微微收下巴，為槓鈴向上推的路徑留出空間。
  3. 將槓鈴沿垂直線直上推起。當槓鈴經過額頭時，稍微將頭部向前移動，使槓鈴最後位於肩膀正上方和中足上方。
  4. 反向動作，控制地將槓鈴放回上胸位置。保持核心緊繃，準備進行下一次動作。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 不要把肘部緊貼在身體旁邊。
  3. 維持規律的呼吸節奏。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
完整肩部
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 13, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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