滑輪側向上舉

如何執行 滑輪側向上舉

如何執行

滑輪側向上舉

訓練項目說明

  1. 左手握住滑輪機的架子，向後傾並彎曲前膝。
  2. 右手握住鋼索，手臂垂在身側。
  3. 將鋼索向右拉，同時將手臂拉到肩膀高度。
  4. 慢慢回到起始位置並重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直。
  2. 拉繩時避免彎曲手臂。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
側三角肌
器材
密碼機
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Sept 8, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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