下斜凳啞鈴飛鳥

如何執行 下斜凳啞鈴飛鳥

如何執行

下斜凳啞鈴飛鳥

訓練項目說明

  1. 躺在下坡長椅上，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腿固定在滾輪桿上。
  2. 雙手張開，肘部微彎，掌心朝向天花板，握住啞鈴。
  3. 將啞鈴舉起，雙臂靠近。
  4. 返回初始位置，重複。

訓練技巧

  1. 背部要穩穩地靠在長椅上。
  2. 不要完全伸直手臂。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
下胸肌
器材
啞鈴
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Oct 19, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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