槓片器械臥推

如何執行 槓片器械臥推

如何執行

槓片器械臥推

訓練項目說明

  1. 坐在帶有配重的胸肌推舉機上，背部有支撐，膝蓋彎曲，雙腳固定在槓桿下方。
  2. 握住機器的手柄，將手肘打開至肩膀高度並彎曲手臂。
  3. 伸直手臂將手柄向前推。
  4. 回到起始位置，重複動作。

訓練技巧

  1. 推把手時不要往前傾。
  2. 保持手掌朝向地面。
  3. 維持規律的呼吸模式。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
中胸肌
器材
壓板機
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Nov 7, 2025
最後更新： Nov 7, 2025

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