內收肌訓練機

如何執行 內收肌訓練機

如何執行

內收肌訓練機

訓練項目說明

  1. 坐在髖內收機上，背部挺直，膝蓋張開並彎曲，雙腳放在腳踏板上。
  2. 將有墊的把手放在膝蓋內側。
  3. 合攏膝蓋，將雙槓合合。
  4. 當橫桿合攏時，回到初始位置並重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 不要把臀部抬離座位。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
內收肌
器材
密碼機

發佈日期： Oct 2, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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