槓片機腘繩肌彎舉

如何執行 槓片機腘繩肌彎舉

如何執行

槓片機腘繩肌彎舉

訓練項目說明

  1. 調整靠背，使膝蓋與器械的支點對齊。調整大腿墊以固定雙腿，並將腳踝墊放置在腳跟上方。使用插銷選擇所需重量。
  2. 坐直，背部緊貼靠墊，雙手握住把手。保持雙腿伸直，腳背繃直，準備開始屈腿。
  3. 屈膝，通過收縮腿後肌將腳踝墊向下和向後拉動。專注於平穩、可控的動作，避免使用慣性。
  4. 緩慢將雙腿伸回起始位置，保持腿後肌的張力。避免讓配重直接落下。重複所需次數。

訓練技巧

  1. 保持背部筆直，避免駝背。
  2. 握住靠椅下方的支架以提供支撐。
  3. 維持順暢的呼吸節奏。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
腘繩肌
器材
密碼機

發佈日期： Oct 21, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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