啞鈴深蹲

如何執行 啞鈴深蹲

如何執行

啞鈴深蹲

訓練項目說明

  1. 站直，背部挺直，雙腳與肩同寬，雙手握著啞鈴，靠近臀部。
  2. 除非大腿與地面平行，否則彎曲膝蓋並降低。
  3. 暫停，回到初始位置，重複此動作。

訓練技巧

  1. 站得筆直，背部挺直，雙腳與肩同寬，雙手握著啞鈴，靠近臀部。
  2. 除非大腿與地面平行，否則彎曲膝蓋並降低。
  3. 暫停，回到初始位置，重複此動作。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
股四頭肌
器材
啞鈴

發佈日期： Oct 12, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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