упадък пейка с щанга за гърди

Как да изпълня упадък пейка с щанга за гърди

Как да изпълня

упадък пейка с щанга за гърди

Описание на упражнението

Легнете на наклонена пейка с поддържан гръб, свити колене и крака фиксирани към подложените пръти.
Хванете щанга над гърдите с лактите поставени под пейката, ръце разположени по-широко от ширината на раменете и дланите обърнати напред.
Повдигнете щангата, като изпънете ръцете си.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си добре поддържан на пейката.
Дръжте китките изправени и лактите далеч от тялото.
Поддържайте плавен ритъм на дишане и избягвайте задържането на въздуха.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Долната част на гърдите
Оборудване: Щанга
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 17, 2025
Последна актуализация: Oct 29, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение с тежести

Следете напредъка си с нашия приложение за проследяване на вдигане на тежести

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за фитнес дневник

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за дневник на тренировки

Прегледайте тази страница на друг език