Флай с дъмбели на плоска пейка

Как да изпълня Флай с дъмбели на плоска пейка

Как да изпълня

Флай с дъмбели на плоска пейка

Описание на упражнението

Легнете на плоска пейка с гръб, свити колене и стъпала на пода.
Хванете дъмбелите в ръцете си с широко разтворени ръце, леко свити лакти и длани обърнати към тавана.
Вдигнете дъмбелите, като приближите ръцете си.
Върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си добре поддържан на пейката.
Дръжте леко свити ръцете си и изпълнявайте упражнението със стабилно темпо.
Поддържайте плавен дихателен ритъм.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Средната част на гърдите
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Чук
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Oct 7, 2025
Последна актуализация: Oct 30, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия безплатно приложение за проследяване на упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес дневник

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за дневник на фитнес

Прегледайте тази страница на друг език