Сканирайте, за да изтеглите
Сканирайте, за да изтеглите
List of standard forearm exercises with weights, including pre-configured exercises targeting the flexor, brachialis, and pronator muscle groups.
Упражненията за мускулите на предмишницата са предназначени да тренират брахиалиса, пронаторите и флексорните мускулни групи.
Брахиалисът се намира от горната страна на предмишницата и е отговорен за повдигането на китките нагоре. Прониращият мускул се намира от долната страна на предмишницата и помага за извиването на китките. Групата на флексорните мускули е отговорна за свиването на пръстите.
За да максимизирате растежа и симетрията, когато проектирате или избирате тренировка за предмишници, тя трябва да насочва към тези три мускулни групи. Казано накратко, изберете или планирайте да изпълнявате упражнения за мускулите на предмишниците, които целят да ангажират мускулите брахиалис, пронация и флексори.
| Упражнение | Основна мускулна група | Вторична мускулна група | Оборудване | Схватка | Номер на захвата |
|---|---|---|---|---|---|
| Обратни къдрици с щанга | Предмишници | Брахиалис | Щанга | Над | Двуръчно |
| Къдрици за китките зад гърба | Предмишници | Пронатор | Щанга | Под | Двуръчно |
| Седящи извивки с китки | Предмишници | Пронатор | Щанга | Под | Двуръчно |
| Седнало обратно сгъване на китката | Предмишници | Брахиалис | Щанга | Над | Двуръчно |
| Фермерска разходка | Предмишници | Цял предмишник | Дъмбел | Чук | Едноръчно |
| Въртене на китката | Предмишници | Цял предмишник | Дъмбел | Въртящо | Едноръчно |
Не виждате упражнение, което искате да следите? С нашия Конфигурация на упражнението функция, с която можете да създадете своя собствена. Прочетете повече
Следете напредъка си с нашия приложение за дневник на тренировки