Bizeps-Tag erfordert das Ausführen von Übungen, die auf den inneren und äußeren Kopf des Bizeps abzielen. Abhängig von Ihrem Zugang zu Geräten gibt es standardmäßige Bizeps-Trainingsroutinen, die Ihnen dabei helfen werden, dies zu erreichen.
Wie baut man die Bizepsmuskeln auf?
Bizeps-Workouts erfordern die Durchführung von Übungen, die sowohl den inneren als auch den äußeren Kopf des Muskels gleichmäßig trainieren. Idealerweise sollte man 10-20 Arbeitssätze pro Woche ausführen, um Arm-Masse aufzubauen. Dieses Volumen kann auf zwei Tage (zweimal pro Woche) verteilt werden, getrennt durch 72 Stunden Ruhe für die Bizepsmuskeln. Fortgeschrittene Fitnessbegeisterte können dies in einer intensiven Einheit einmal pro Woche durchführen.
Die besten Workouts für größere Bizeps
Fitnessgeräte-Routine - Anfängerlevel
Maschinen-Bizepscurls - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen oder Pyramidenwiederholungen
Kurzhantel-Routine - mittleres Niveau
Kurzhantel-Bizepscurls - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen oder Pyramidenwiederholungen
Hammer Curls - 3 Sätze mit 10 Wiederholungen oder Pyramidenwiederholungen
Langhantel-, Kurzhantel- und Maschinenroutine - Fortgeschrittenes Niveau
In dieser Routine möchten Sie mit schweren Gewichten für die Langhantelübungen beginnen, zu mittleren Gewichten für die Kurzhanteln übergehen und mit leichteren Gewichten für das Geräte-Workout abschließen.
Stehende Langhantel-Bizepscurls - 5 Sätze à 10 Wiederholungen oder Pyramidensätze
Enger Griff Bizepscurls - 5 Sätze à 10 Wiederholungen oder Pyramidensätze
Kurzhantel-Bizepscurls - 3 Sätze à 10 Wiederholungen oder Pyramidensätze
Hammercurls - 3 Sätze à 10 Wiederholungen oder Pyramidensätze
Maschinen-Bizepscurls - 3 Sätze à 10 Wiederholungen oder Pyramidensätze
Wann man Drop-Sätze hinzufügt
Langsam Drop-Sätze in dein Training einbauen, beginnend mit der letzten Maschinenübung.
Was sind Pyramiden-Wiederholungen?
Lesen Sie unseren Pyramid Rep-Anleitung .
Übungskategorien: Bizepsübungen
Muskulaturgruppe: Bizepsmuskeln