A bicepsznap olyan gyakorlatok végrehajtását igényli, amelyek a bicepsz belső és külső fejét célozzák. Az eszközhozzáféréstől függően vannak standard bicepsz edzésprogramok, amelyek segítenek ezt elérni.
Hogyan lehet felépíteni a bicepsz izmokat?
A bicepsz edzésekhez olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek egyenletesen célozzák a izom belső és külső fejét. Ideálisan heti 10-20 munka sorozatot szeretnél végezni a gyakorlatokból a kar tömegének növelése érdekében. Ezt a mennyiséget két napra (hetente kétszer) lehet felosztani, 72 órás pihenőidővel a bicepsz izmok között. A haladó edzőtermi látogatók ezt egy intenzív edzés során is elvégezhetik, hetente egyszer.
A legjobb edzések a nagyobb bicepszért
Edzőtermi gépes rutin - Kezdő szint
Gépes bicepsz-hajlítások - 3 sorozat, 10 ismétlés vagy piramis ismétlések
Súlyzós edzésterv - középhaladó szint
Kézisúlyzó bicepsz hajlítás - 3 sorozat, 10 ismétlés vagy piramis ismétlés
Kalapács bicepsz hajlítás - 3 sorozat, 10 ismétlés vagy piramis ismétlés
Rúd, Kézisúlyzó és Gép Rutin - Haladó Szint
Ebben a rutinban a rudazós gyakorlatoknál nehéz súlyokkal kezdj, a kézisúlyzós gyakorlatoknál közepes súlyokra váltva, a gépes edzést pedig könnyebb súlyokkal fejezd be.
Álló rudazás bicepsz hajlítás - 5 sorozat, 10 ismétlés vagy piramis ismétlés
Szűkfogású bicepsz hajlítás - 5 sorozat, 10 ismétlés vagy piramis ismétlés
Dumbbell bicepsz hajlítás - 3 sorozat, 10 ismétlés vagy piramis ismétlés
Kalapács hajlítás - 3 sorozat, 10 ismétlés vagy piramis ismétlés
Gépes bicepsz hajlítás - 3 sorozat, 10 ismétlés vagy piramis ismétlés
Mikor adjunk hozzá cseppszetteket
Lassan építsd be a drop seteket az edzéseidbe, kezdve az utolsó gépes gyakorlattal.
Mik azok a piramis ismétlések?
Olvasd el a Piramis képviselők útmutató -t.
Gyakorlat kategóriák: Bicepsz gyakorlatok
Izomcsoport: Bicepsz izmok