Hauispäivä vaatii harjoituksia, jotka kohdistuvat hauislihaksen sisä- ja ulkopäähän. Riippuen välineiden saatavuudestasi, on olemassa tavallisia hauisliikuntorutiineja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän.
Miten rakennat hauislihakset?
Hauislihasten harjoittelu vaatii harjoitusten tekemistä siten, että lihan sisä- ja ulkopäitä tavoitellaan tasaisesti. Ihanteellisesti haluat tehdä 10–20 työsettiä harjoituksia viikossa käsivarsien massan kasvattamiseksi. Tämä määrä voidaan jakaa kahdelle päivälle (kaksi kertaa viikossa) siten, että hauislihakset saavat 72 tunnin levon. Edistyneet kuntosalilla käyvät voivat tehdä tämän yhdellä intensiivisellä harjoituksella kerran viikossa.
Parhaat treenit isommille hauiksille
Kuntosalikoneharjoittelu - Aloittelijatason
Koneella hauiskääntöjä - 3 sarjaa 10 toistoa tai pyramiditoistoja
Käsipainotreeni - Keskitaso
Käsipainohauiskäännöt - 3 sarjaa 10 toistoa tai pyramiditoistoja
Vasarahauiskäännöt - 3 sarjaa 10 toistoa tai pyramiditoistoja
Tangon, Käsipainon ja Laitteen Harjoitusohjelma - Edistynyt Taso
Tässä rutiinissa haluat aloittaa raskailla painoilla tangon harjoituksissa, siirtyä keskikuormaan käsipainoissa ja lopettaa kevyemmillä painoilla laiteharjoituksissa.
Seisten tehtävät tangon hauiskääntöliikkeet - 5 sarjaa 10 toistoa tai pyramidi toistoja
Kapea ote hauiskäännöt - 5 sarjaa 10 toistoa tai pyramidi toistoja
Käsipainohauiskäännöt - 3 sarjaa 10 toistoa tai pyramidi toistoja
Vasarakäännöt - 3 sarjaa 10 toistoa tai pyramidi toistoja
Hauiskone käännöt - 3 sarjaa 10 toistoa tai pyramidi toistoja
Milloin lisätä pudotussarjoja
Ota tiputussarjat hitaasti mukaan harjoituksiisi, aloittaen viimeisestä laiteharjoituksesta.
Mitä pyramidiharjoitukset ovat?
Lue meidän Pyramid-harjoitusten opas .
Harjoitusluokat: Ojentajalihasten harjoitukset
Lihasryhmä: Hauislihakset