Come Ottenere Bicipiti Più Grandi

Il giorno dei bicipiti richiede l'esecuzione di esercizi che mirano alla testa interna ed esterna dei bicipiti. A seconda del tuo accesso all'attrezzatura, ci sono routine standard di allenamento dei bicipiti che ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.

Come si costruiscono i muscoli del bicipite?

Gli allenamenti per i bicipiti richiedono l'esecuzione di esercizi che colpiscano in modo uniforme la testa interna ed esterna del muscolo. Idealmente, si desidera eseguire 10-20 serie di lavoro di esercizi a settimana per aumentare la massa delle braccia. Questo volume può essere suddiviso su due giorni (due volte a settimana) separati da 72 ore di riposo per i muscoli del bicipite. Chi frequenta la palestra a livello avanzato può eseguire questo in una sessione intensa, una volta alla settimana.

I migliori allenamenti per bicipiti più grandi

Routine con macchine da palestra - Livello principiante

Curl con macchine per bicipiti - 3 serie da 10 ripetizioni o ripetizioni a piramide

Routine con Manubri - Livello Intermedio

Curl con manubri per bicipiti - 3 serie da 10 ripetizioni o ripetizioni a piramide
Curl a martello - 3 serie da 10 ripetizioni o ripetizioni a piramide

Routine con Bilanciere, Manubri e Macchine - Livello Avanzato

In questa routine si vuole iniziare con pesi pesanti per gli esercizi con il bilanciere, passando a pesi medi per i manubri, per finire con pesi più leggeri per l'allenamento con la macchina.

Curl con bilanciere in piedi - 5 serie da 10 ripetizioni o ripetizioni a piramide
Curl per bicipiti a presa stretta - 5 serie da 10 ripetizioni o ripetizioni a piramide
Curl con manubri per bicipiti - 3 serie da 10 ripetizioni o ripetizioni a piramide
Hammer Curl - 3 serie da 10 ripetizioni o ripetizioni a piramide
Curl per bicipiti alla macchina - 3 serie da 10 ripetizioni o ripetizioni a piramide

Quando aggiungere le Drop Set

Incorpora lentamente i drop set nei tuoi allenamenti, iniziando dall'ultimo esercizio con macchina.

Cosa sono le ripetizioni a piramide?

Leggi il nostro Guida ai rappresentanti della piramide .