El día de bíceps requiere realizar ejercicios que enfoquen en las cabezas interna y externa de los bíceps. Dependiendo de tu acceso al equipo, existen rutinas de entrenamiento de bíceps estándar que te ayudarán a lograr esto.
¿Cómo se construyen los músculos bíceps?
Los ejercicios para bíceps requieren realizar ejercicios que trabajen de manera equilibrada las cabezas interna y externa del músculo. Idealmente, se desea realizar de 10 a 20 series de trabajo de ejercicios por semana para aumentar la masa del brazo. Este volumen puede dividirse en dos días (dos veces por semana) separados por 72 horas de descanso para los músculos del bíceps. Las personas avanzadas en el gimnasio pueden realizar esto en una sesión intensa, una vez a la semana.
Los mejores ejercicios para bíceps más grandes
Rutina de Máquinas de Gimnasio - Nivel Principiante
Curl de bíceps en máquina - 3 series de 10 repeticiones o repeticiones en pirámide
Rutina con Mancuernas - Nivel Intermedio
Curl de bíceps con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones o repeticiones en pirámide
Curl de martillo - 3 series de 10 repeticiones o repeticiones en pirámide
Rutina de Barra, Mancuerna y Máquina - Nivel Avanzado
En esta rutina, quieres comenzar con pesos pesados para los ejercicios con barra, pasando a pesos medios para las mancuernas, y finalizando con pesos más ligeros para el entrenamiento en máquina.
Curl de bíceps con barra de pie - 5 series de 10 repeticiones o repeticiones en pirámide
Curl de bíceps con agarre cerrado - 5 series de 10 repeticiones o repeticiones en pirámide
Curl de bíceps con mancuernas - 3 series de 10 repeticiones o repeticiones en pirámide
Curl de martillo - 3 series de 10 repeticiones o repeticiones en pirámide
Curl de bíceps en máquina - 3 series de 10 repeticiones o repeticiones en pirámide
Cuándo añadir series descendentes
Incorpora lentamente las series descendentes en tus entrenamientos, comenzando con el último ejercicio en máquina.
¿Qué son las repeticiones piramidales?
Lea nuestro Guía de repeticiones piramidales .
Categorías de ejercicio: Ejercicios de bíceps
Grupo Muscular: Músculos del Bíceps