Μηχανή πρέσας ποδιών ανύψωσης γάμπας

Πώς να εκτελέσετε

Φορτώστε το επιθυμητό βάρος στο μηχάνημα πρέσας ποδιών. Καθίστε και τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στο κάτω άκρο του πέλματος, με τις φτέρνες σας να κρέμονται. Κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα, αλλά αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας.
Κρατήστε τις πλαϊνές λαβές για στήριξη. Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, διασφαλίζοντας ότι μόνο οι μπάλες των ποδιών σας πιέζουν την πλατφόρμα.
Πιέστε τις μπάλες των ποδιών σας για να σηκώσετε τις φτέρνες σας και να σπρώξετε το βάρος προς τα πάνω. Πιέστε τις γάμπες σας στην κορυφή της κίνησης για ισχυρή σύσπαση.
Χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα στις γάμπες σας, χωρίς να αφήσετε το βάρος να ξεκουραστεί ή να πέσουν πολύ οι φτέρνες σας. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 21, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης δύναμης