Ανοίγματα με αλτήρες σε επίπεδο πάγκο

Πώς να εκτελέσετε

Ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
Πιάστε τους αλτήρες στα χέρια σας με τα χέρια ανοιχτά, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και τις παλάμες στραμμένες προς το ταβάνι.
Σηκώστε τους αλτήρες φέρνοντας τα χέρια σας κοντά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη στον πάγκο.
Κρατήστε μια μικρή κάμψη στα χέρια σας και εκτελέστε την άσκηση με αξιοπρεπή ρυθμό.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 7, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 30, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης ασκήσεων

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή καταγραφής γυμναστηρίου