Ανύψωση μπάρας μπροστά

Πώς να εκτελέσετε

Σταθείτε ψηλά με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Κρατήστε μια μπάρα στα χέρια σας κοντά στους μηρούς σας με μια λαβή από πάνω και τα χέρια τοποθετημένα πιο φαρδιά από τους ώμους σας.
Σηκώστε τη μπάρα παίρνοντας τα χέρια σας πάνω από το επίπεδο των ώμων.
Κρατήστε για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 3, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για παρακολούθηση ανύψωσης βάρους

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου άρσης βαρών