Πιέσεις τρικέφαλων

Πώς να εκτελέσετε

Σταθείτε ψηλά με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Πιάστε τη μπάρα με μια λαβή και τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων απλώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
Τραβήξτε τη μπάρα προς τα κάτω και φέρτε την προς την κοιλιά σας ενώ κρατάτε τα χέρια σας ίσια.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά και μετά επαναλάβετε.

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στήθος ανοιχτό.
Μην χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος για να σπρώξετε τη μπάρα.
Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 16, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης με βάρη

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου άρσης βαρών