Tirage vertical à câble avec prise serrée

Comment effectuer Tirage vertical à câble avec prise serrée

Comment effectuer

Tirage vertical à câble avec prise serrée

Description de l'exercice

Montez sur la machine à tirage avec le dos droit, les genoux stables et les pieds posés sur le sol.
Saisissez la poignée en V avec une prise marteau.
Tirez la poignée vers votre poitrine en pliant les bras et en abaissant les coudes.
Revenez à la position initiale en tendant les bras, puis répétez.

Conseils d'exercice

Gardez le dos droit et la poitrine sortie.
Ne soulevez pas vos hanches du siège.
Gardez le cou dans une position neutre et maintenez une respiration régulière.

Groupe musculaire principal: Dos
Groupe musculaire secondaire: Dorsaux
Équipement: Machine à plaques
Prise: Neutre
Nombre de mains: À deux mains

Date de publication : 1 septembre 2025
Dernière mise à jour : 30 octobre 2025

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