Pusė Atsilenkimai

Kaip atlikti Pusė Atsilenkimai

Kaip atlikti

Pusė Atsilenkimai

Pratimo aprašymas

  1. Atsigulkite ant nugaros, keliai šiek tiek sulenkti, kojos pastatytos ant žemės, rankos pakeltos iki pečių aukščio.
  2. Suspauskite pilvo raumenis ir pakelkite viršutinę nugaros dalį nuo žemės, tiesdami rankas į priekį.
  3. Laikykite kelias sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimo patarimai

  1. Nesulenkite kelių per daug.
  2. Laikykite kaklą neutraliame, natūraliame posvyryje.
  3. Venkite sulaikyti kvėpavimo.

Išleista: Oct 11, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų treniruotės pažangos seklys

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso planuotojas

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą nemokama sporto salės stebėjimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Crunches | Gym Log Track
Français - Crunchs | Gym Log Track FR
Español - Crujidos | Gym Log Track ES
български - Крънчове | Gym Log Track BG
Português - Abdominais | Gym Log Track PT
Deutsch - Bauchpressen | Gym Log Track DE
Italiano - Addominali | Gym Log Track IT
日本語 - クランチ | Gym Log Track JA
한국인 - 크런치 | Gym Log Track KO
中国人 - 卷腹 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 捲腹 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Břišní svaly | Gym Log Track CS
Dansk - Mavebøjninger | Gym Log Track DA
ελληνικά - Κοιλιακά Κραντσάκια | Gym Log Track EL
Polski - Ćwiczenia brzucha | Gym Log Track PL
Svenska - Crunch | Gym Log Track SV
Русский - Скручивания | Gym Log Track RU
Eesti - Kõhulihaste harjutused | Gym Log Track ET
Suomi - Osittainen Vatsalihasliikkeet | Gym Log Track FI
Magyar - Fél Felülések | Gym Log Track HU