Mašina Užpakalinė skraidymo

Kaip atlikti Mašina Užpakalinė skraidymo

Kaip atlikti

Mašina Užpakalinė skraidymo

Pratimo aprašymas

Atsisėskite ant suoliuko tiesia nugara, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
Ištieskite rankas į priekį ir suimkite mašinos rankenas delnais žemyn.
Patraukite rankenas, plačiai atverdami rankas į šonus.
Kai rankos yra sulygiuotos su pečiais, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

Laikykite krūtinę iškištą ir nugarą tiesią.
Venkite atsilenkimo atgal.
Išlaikykite sklandų kvėpavimo ritmą.

Pagrindinė raumenų grupė: Pečiai
Antrinė raumenų grupė: Galinis deltinis raumuo
Įranga: Pin mašina
Gripas: Plaktukas
Grip Numeris: Dviem rankomis

Išleista: Nov 4, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 4, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų pratimų stebėjimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti treniruočių užrašų knygelė

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą svorio kilnojimo žurnalas

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba