Trzymaj hantlę w jednej ręce nachwytem (dłoń skierowana do przodu). Stań z lekkim ugięciem kolan i delikatnie pochyl się w biodrach. Oprzyj niepracującą rękę na udzie lub kolanie dla wsparcia.
Pozwól, aby pracująca ręka swobodnie zwisała w dół, z łokciem przywewnętrznej stronie uda lub tuż przed nim. Trzymaj ramię górne nieruchomo podczas całego ruchu.
Napnij biceps, aby unieść hantlę w kierunku barku. Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, koncentrując się na izolacji bicepsa. Ściśnij mięsień w górnym punkcie dla maksymalnego napięcia.
Powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej, bez bujania. Wykonaj wszystkie powtórzenia, a następnie zmień ręce i powtórz.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia
Trzymaj plecy prosto i unikaj garbienia się.
Utrzymuj wolne tempo i unikaj szarpanych ruchów.
Nie wstrzymuj oddechu i utrzymuj płynny rytm oddechu.
Główna grupa mięśniowa
Biceps
Wtórna grupa mięśniowa
Cały biceps
Sprzęt
Hantle
Chwyt
Młotek
Numer chwytu
Jedną ręką
Data publikacji: Sept 14, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025
Zeskanuj, aby pobrać
