Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce

Jak wykonać Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce

Jak wykonać

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce

Opis ćwiczenia

Połóż się na ławce z plecami podpartymi, kolanami zgiętymi i stopami opartymi o podłogę.
Chwyć sztangę na klatkę piersiową, łokcie zanurzone pod ławką, dłonie rozłożone szerzej niż szerokość barków, a dłonie skierowane do przodu.
Podnieś sztangę, prostując ramiona.
Powrót do pozycji początkowej i powtórzenie.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia

Trzymaj plecy dobrze na ławce.
Trzymaj nadgarstki prosto, a łokcie z dala od tułowia.
Utrzymuj płynny rytm oddechu i unikaj wstrzymywania oddechu.

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa
Wtórna grupa mięśniowa: Środkowa część klatki piersiowej
Sprzęt: Sztanga
Chwyt: Ponad
Numer chwytu: Dwoma rękami

Data publikacji: Aug 31, 2025
Ostatnia aktualizacja: Oct 29, 2025

Oszczędzaj swój czas dzięki Gym Log Track

Pobierz z sklepu z aplikacjami

Rozpocznij śledzenie tego ćwiczenia

Śledź swoje postępy w tym ćwiczeniu za pomocą naszego śledzenie treningu

Kod QR do śledzenia dziennika siłowni

System szybkiego wprowadzania

Szybko się logować opaska fitness

Pobierz z Google Play

Śledź swoje treningi

Skorzystaj z profesjonalisty aplikacja notesu siłowni

Zobacz tę stronę w innym języku