Wyprosty tricepsa ze sztangielkami w opadzie

Jak wykonać

Połóż jedno kolano i rękę po tej samej stronie na płaskiej ławce dla wsparcia. Trzymaj hantl w przeciwnej ręce z neutralnym chwytem (dłoń skierowana do środka) i trzymaj plecy płasko i równolegle do podłogi.
Podnieś ramię robocze tak, aby górne ramię było w linii z tułowiem, a łokieć zgięty pod kątem 90 stopni. Trzymaj łokieć blisko ciała i bądź nieruchomy przez cały ruch.
Wyprostuj ramię, wyciągając łokieć i odpychając hantl do tyłu, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane. Ściśnij tricepsy na górze ruchu.
Powoli zgiąć łokieć, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzaj dla pożądanych powtórzeń, a następnie zmieniaj ramiona.

Połóż drugą rękę na ławce, by się podtrzymać.
Trzymaj łokieć nieruchomo w jednym punkcie i unikaj poruszania barkiem.
Utrzymuj aktywne mięśnie i nie pozwól, by hantel swobodnie opadał podczas powrotu.

Data publikacji: Sept 30, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025