Suba na máquina e selecione uma resistência baixa ou um programa para iniciantes. Segure levemente os apoios para ter equilíbrio e comece com 2-3 minutos de passos lentos e constantes para aquecer.
Mantenha-se ereto, com o peito para cima, ombros relaxados e o abdômen contraído. Dê os passos em um ritmo natural, pressionando os calcanhares, evitando apoiar-se excessivamente nos apoios.
Mantenha os passos consistentes e evite movimentos curtos e irregulares. Ajuste a resistência ou a velocidade de acordo com seus objetivos de treino (cardio em ritmo constante ou intervalos) e continue respirando de forma regular.
Data de publicação: Nov 7, 2025
Última atualização: Nov 7, 2025
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