Coloque os pés nos pedais e segure os guidões. Selecione um programa para iniciantes ou manual e comece com resistência leve para aquecer por 3-5 minutos.
Fique ereto com o abdômen contraído, ombros relaxados e olhar para frente. Movimente os braços e as pernas de forma suave e coordenada — não se apoie nos guidões.
Aumente a resistência ou a inclinação conforme necessário para atingir seus objetivos. Mantenha um ritmo constante e concentre-se em passos fluidos e completos para um cardio eficiente e de baixo impacto.
Data de publicação: Nov 7, 2025
Última atualização: Nov 7, 2025
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