Encoste com barra

Como realizar Encoste com barra

Como realizar

Encoste com barra

Descrição do exercício

Deite-se em um banco com as costas apoiadas, joelhos dobrados e pés no chão.
Segure uma barra acima da cabeça e sob o banco com os braços levemente dobrados e palmas das mãos voltadas para cima.
Levante a barra levando os cotovelos até os ombros e, em seguida, estenda-os completamente.

Dicas de exercícios

Mantenha os pulsos retos.
Mantenha os cotovelos próximos ao torso.
Mantenha uma respiração constante e evite prender o fôlego.

Grupo Muscular Primário: Peito
Grupo Muscular Secundário: Baú cheio
Equipamento: Barra
Pegada: Sobre
Número do punho: Duas mãos

Data de publicação: Sept 27, 2025
Última atualização: Oct 30, 2025

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