在训练前臂时，你应该进行针对肱肌、旋前肌和屈肌的练习。根据你可使用的器械，有标准的前臂锻炼计划可以帮助你实现这一目标。
你如何锻炼前臂肌肉？
前臂锻炼需要进行针对肱肌、旋前肌和屈肌的练习。对于大多数健身爱好者来说，锻炼前臂通常是事后的想法，他们通常每周只进行5-10组练习。理想情况下，你每周一次想进行12-30组练习。
如何锻炼下胸
主要有助于这一点的练习是三角俯卧撑、膝盖三角俯卧撑、胸部下压、下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、下斜史密斯卧推以及下斜器械卧推。
标准锻炼计划
反握杠铃弯举 - 3组，每组15-20次
背后手腕弯举 - 3组，每组15-20次
坐姿反向手腕弯举 - 3组，每组15-20次
手腕旋转器 - 3组，每组15-20次
锻炼类别： 前臂锻炼
肌肉群：前臂肌肉