啞鈴牧師凳彎舉

如何執行 啞鈴牧師凳彎舉

如何執行

啞鈴牧師凳彎舉

訓練項目說明

  1. 騎上牧師彎舉機，身體前傾，雙手放在平台上。
  2. 雙手伸直，手掌在上側握著啞鈴。
  3. 將啞鈴向肩膀方向抬起，彎曲雙臂。
  4. 當他們達到肩膀高度時，回到原位並重複。

訓練技巧

  1. 整個動作中保持手肘貼在平台上。
  2. 保持背部挺直。
  3. 動作要順暢，避免任何抽搐的動作。

主要肌肉群
二頭肌
次要肌群
完整二頭肌
器材
啞鈴
握把
下握
握把編號
單手握法

發佈日期： Oct 13, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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