槓鈴牧師凳彎舉

如何執行槓鈴牧師凳彎舉

如何執行

槓鈴牧師凳彎舉

訓練項目說明

上牧師彎舉機，握住EZ彎舉槓鈴，雙臂伸直，雙手與肩同寬。
雙臂交叉，將槓鈴向肩膀方向抬起。
當你接近肩膀時，慢慢回到起始位置並重複這個動作。

訓練技巧

保持背部挺直。
拉的時候不要抬起臀部離開座位。
在回到初始位置時保持肌肉的用力。

主要肌肉群: 二頭肌
次要肌群: 完整二頭肌
器材: 槓鈴
握把: 下握
握把編號: 雙手握法

發佈日期： Sept 6, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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