站立槓鈴二頭肌彎舉

如何執行 站立槓鈴二頭肌彎舉

如何執行

站立槓鈴二頭肌彎舉

訓練項目說明

  1. 挺直背脊，雙腳與肩同寬。
  2. 將槓鈴舉在大腿上方，採用下手握法，雙臂微彎，雙手與肩寬相近。
  3. 雙臂交叉，將槓鈴向肩膀方向抬起。
  4. 當你達到肩膀高度時，回到原位並重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直。
  2. 保持肩膀不動。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
二頭肌
次要肌群
完整二頭肌
器材
槓鈴
握把
下握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 12, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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