凳上屈臂撐

如何執行 凳上屈臂撐

如何執行

凳上屈臂撐

訓練項目說明

  1. 坐在長椅上，將雙手放在臀部旁邊的長椅邊緣。
  2. 將雙腳向前伸出，伸直雙腿，並在握住長椅的同時抬起臀部。
  3. 透過屈臂和彎曲膝蓋來降低臀部。
  4. 當雙臂形成90度角時，伸直雙腿並抬起臀部，然後重複動作。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 雙腳保持接觸地面。
  3. 維持平穩的呼吸節奏。

發佈日期： Nov 7, 2025
最後更新： Nov 7, 2025

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