啞鈴負重仰臥起坐

如何執行 啞鈴負重仰臥起坐

如何執行

啞鈴負重仰臥起坐

訓練項目說明

  1. 躺在下坡長椅上，雙手將啞鈴放在腹部上方，雙腳固定在把手上;2.胸部往前抬，啞鈴靠近膝蓋 3.回到初始位置並重複。

訓練技巧

  1. 保持脖子保持中立。
  2. 避免屏氣。
  3. 回到原位時，保持腹部收緊，不要讓自己自由地倒向長椅。

主要肌肉群
核心肌群
次要肌群
上腹肌
器材
啞鈴

發佈日期： Sept 21, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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