槓鈴軍式推舉

如何執行 槓鈴軍式推舉

如何執行

槓鈴軍式推舉

訓練項目說明

  1. 坐在長凳上，背部保持挺直，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。
  2. 雙手握住胸前的槓鈴，手臂呈摺疊狀，手掌朝前，肘部與軀幹呈45度角。
  3. 將槓鈴舉過頭頂，伸直手臂。
  4. 停留片刻，回到初始位置，然後重複。

訓練技巧

  1. 保持背部自然弓起，手腕保持筆直。
  2. 不要讓手肘緊貼身體。
  3. 維持平順的呼吸，避免憋氣。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
完整肩部
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Nov 4, 2025
最後更新： Nov 4, 2025

使用健身日誌追蹤節省您的時間

從應用程式商店下載

開始追蹤這個運動

使用我們追蹤你的進度 力量追蹤器應用程式

健身紀錄追蹤 QR 碼

快速進入系統

易於使用 健身紀錄應用程式

從 Google Play 商店下載

追蹤你的鍛煉

專業地 追蹤舉重

以其他語言查看此頁面
English - Barbell Military Press | Gym Log Track
Français - Développé militaire avec barre | Gym Log Track FR
Español - Press militar con barra | Gym Log Track ES
български - Барбел военна преса | Gym Log Track BG
Português - Supino militar com barra | Gym Log Track PT
Deutsch - Langhantel-Militärdrücken | Gym Log Track DE
Italiano - Distensioni con bilanciere per le spalle | Gym Log Track IT
日本語 - バーベルミリタリープレス | Gym Log Track JA
한국인 - 바벨 밀리터리 프레스 | Gym Log Track KO
中国人 - 杠铃军事推举 | Gym Log Track ZHHS
Čeština - Vojenský tlak s Olympijská tyč | Gym Log Track CS
Dansk - Vægtstang Militærpres | Gym Log Track DA
ελληνικά - Μπάρα Στρατιωτικός Τύπος | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie sztangi wojskowe | Gym Log Track PL
Svenska - Skivstång Militär Tryck | Gym Log Track SV
Eesti - Kangi sõjaväe surumine | Gym Log Track ET