Упражнения за Бицепс

Тренирането на бицепсите включва насочване към техните два мускулни глави - вътрешната и външната - на бигепса брахии. Разположена на предната част на горната част на ръката, тази дебела мускулна група е от съществено значение за свиването на лакътната става.

Вътрешната глава е най-близо до тялото и е най-голямата глава. Външната глава се намира от външната страна на ръката.

За да се максимизират растежът и симетрията, когато проектирате или избирате тренировка за бицепс, тя трябва да насочва тези две мускулни групи. Не се притеснявайте, повечето упражнения ще засягат и двете глави.