Упражнения за гръб

Упражненията за гръбните мускули са предназначени да тренират трите основни мускулни групи на гърба. Горната част на гърба се състои от мускулните групи infraspinatus, teres major и teres minor. Средната част на гърба включва rhomboid major и minor, обикновено наричани средни трапецовидни мускули. Най-голямата мускулна група включва latissimus dorsi, често наричани lats. Насочването към всичките три области е необходимо за общ размер и развитие; обаче, фокусът върху lats е необходим за изграждане на класическата V форма.

Горната част на гърба се намира близо до лопатките. За да се подчертае тази област, упражненията трябва да включват дърпащи движения под леко повишен ъгъл спрямо тялото. Средната част на гърба е най-трудната област за насочване с изолационни упражнения. Дърпащите движения, насочени към гърдите, ефективно таргетират тази област. Широките гръбни мускули (латове) са най-лесната мускулна група за фокусиране и изолиране, като повечето дърпащи движения работят тази мускулна група. Всички вертикални дърпащи движения надолу работят тази мускулна група заедно с хоризонталните дърпащи движения към стомаха.

При трениране на мускулите на гърба, вторичните мускули като бицепсите, горните трапецовидни и задните делтовидни мускули помагат при повечето издърпващи движения, като осигуряват структурна поддръжка. Представянето, че към върховете на лактите ви са прикрепени струни при изпълнение на движение, позволява изолирането на мускулите на гърба, като минимизира усилието, допринасяно от тези вторични поддържащи мускули.

За да се максимизира растежът и симетрията, когато проектирате или избирате тренировка за гръб, тя трябва да бъде насочена към тези три мускулни групи. С други думи, изберете или планирайте да изпълнявате упражнения за гръбните мускули, които са насочени към горната част на гърба, средната част на гърба и латисимусите. Основната цел на всички тренировки за гръб е да се изгради масивен, силен гръб с големи латисимуси, за да се създаде V-образна форма.