Cviky na biceps | Gym Log Track CS

Svalové skupiny bicepsu

Trénink bicepsu zahrnuje cílení na jeho dvě hlavy – vnitřní a vnější – biceps brachii. Nachází se na přední straně horní části paže a tato silná svalová skupina je nezbytná pro stahování loketního kloubu.

Vnitřní hlava je nejblíže tělu a je největší. Vnější hlava se nachází na vnější straně paže.

Aby se maximalizoval růst a symetrie, když navrhujete nebo vybíráte cvičení na biceps, mělo by cílit na tyto dvě svalové skupiny. Nemějte obavy, většina cviků zasáhne obě hlavy.

Celé bicepsy

Vnitřní hlava bicepsu

Vnější hlava bicepsu

Cvičení	Hlavní svalová skupina	Sekundární svalová skupina	Vybavení	Úchop	Číslo úchopu
Stojící bicepsové lokny s olympijská tyč	Biceps	Celé bicepsy	Olympijská tyč	Pod	Oběma rukama
Bicepsové lokny s úzkým úchopem	Biceps	Celé bicepsy	EZ činka	Pod	Oběma rukama
Bicepsové lokny s Olympijská tyč na Lavice na knězi	Biceps	Celé bicepsy	EZ činka	Pod	Oběma rukama
Bicepsové lokny s činkami na Lavice na knězi	Biceps	Celé bicepsy	Činky	Pod	Jednou rukou
Bicepsové lokny s závaží Stroj na Lavice na knězi	Biceps	Celé bicepsy	Lisovací stroj	Pod	Oběma rukama
Bicepsové lokny na Stroj	Biceps	Celé bicepsy	Stroj na špendlíky	Pod	Oběma rukama
Bicepsové lokny s Závaží Stroj	Biceps	Celé bicepsy	Lisovací stroj	Pod	Oběma rukama
Bicepsové lokny s činkami	Biceps	Celé bicepsy	Činky	Rotační	Jednou rukou
Kliky s rameny vpřed	Biceps	Celé bicepsy	Stroj s asistencí/zátěží	Pod	Oběma rukama
Koncentrační lokny	Biceps	Celé bicepsy	Činky	Pod	Jednou rukou
Kladivo Lokny	Biceps	Celé bicepsy	Činky	Kladivo	Jednou rukou
Bicepsové lokny s širokým úchopem	Biceps	Vnitřní hlava	Olympijská tyč	Pod	Jednou rukou

Ušetřete čas s Gym Log Track

Začněte sledovat tyto cvičení

Sledujte svůj pokrok s naším aplikace na budování síly

Rychlý vstupní systém

Snadné použití aplikace pro sledování cílů ve fitness

Sledujte své tréninky

Použijte profesionála aplikace pro zápis posilování